
游戏里大杀四方石家庄股票配资
工作中疯狂输出
全靠这只好手

直到某天
一阵酸麻刺痛
像一道电流
手腕开始
酸痛、麻木、使不上劲
这是来自“鼠标手”的警告


鼠标手,在临床上称为“腕管综合征”,是指腕部外伤、骨折、脱位、扭伤或腕部劳损等原因引起腕横韧带增厚,管内肌腱肿胀,瘀血机化使组织变性,或腕骨退变增生,使管腔内周径缩小,从而压迫正中神经,引起手指麻木无力的一种病症。

长时间使用电脑,反复敲打键盘和频繁点击鼠标,使手腕关节长期密集、反复和过度活动,容易得腕管综合征。
疼痛
腕管综合征发病较慢,起初仅表现为夜间偶尔疼痛及晨起疼痛,就像小针扎一样,白天很少感到疼痛,抓握物体(如书本、手机等)时会有感觉,此时活动一下手指便可明显缓解。
无力
腕管综合征进展会出现拇指、食指、中指的肌力减弱,握拳和抓物体受限,寒冷季节患指发凉、手指活动不灵敏,拇指外展肌力差,偶有端物、提物时突然失手。

感觉障碍
手掌会有麻木的感觉,有人会感觉到手指肿胀,而实际上并没有,还会出现手部冷热交替的感觉。
肌肉萎缩
病情严重者患侧手掌大小鱼际肌肉萎缩,甚至会出现间歇性皮肤发白、发绀;严重者可出现拇指、食指发绀、指尖坏死或萎缩性溃疡等神经营养障碍症状,成为不可逆的改变。

01
键盘鼠标放在身体正前方
使用电脑时,将键盘鼠标置于身体正前方,高度略低于肘部。调整椅子,使坐姿挺直,双脚平放,可使用背垫支撑腰部。
02
肘部角度大于90°
工作时,手腕保持平直,肘部角度大于90°,前臂贴近身体放松。用整个手臂的力量移动鼠标,避免手腕用力或悬空。敲击键盘和鼠标应力度适中。

▲图源:AI生成
03
工间休息与放松
建议每小时休息片刻,起身活动。可缓慢弯曲手腕、做握拳与放松动作、甩手或按摩手指,以舒缓手部关节和肌肉。

04
及时就医
早期可能表现为使用鼠标时手掌发麻或抽筋,此时应充分休息并尝试固定手腕使其伸直。若出现持续手麻、手痛或夜间被麻醒等症状,须及时就医。

腕关节活动度训练
双手置于身体前方,右手腕屈曲,左手加压,右手掌尽可能靠近前臂,屈腕加压拉伸,保持10秒,左右交替,重复2次。
腕关节拉伸练习
双手指交叉互握,双手伸直,抬起双手至头顶,掌心朝上,双手互握上台拉伸,保持10秒,重复2次。
屈指、伸指肌腱滑动练习
屈指练习,双手对掌,四指对勾牵拉,左右手交替进行,保持10秒,重复2次;伸指练习,双手对掌,四指尖朝下,拇指朝外呈“菱形”,两手互相挤压用力,保持10秒,重复2次。
腕关节屈曲练习
握拳屈腕伸臂,向前伸直右手握拳,拇指在四指下方,手腕向内、向下弯曲,手臂不动。保持10秒,左右交替,重复2次。
拇指牵拉练习
四指向外伸出左手,右手握住左手拇指,向身体侧牵拉,手臂和四指保持固定,保持10秒,左右交替,重复2次。
内旋屈腕前臂拉伸
三个步骤,左右交替,保持10秒,重复2次。
(1)屈肘握拳,最大程度地内旋。右手屈腕,左手协助进一步加压弯曲。
(2)缓慢地伸直右肘,拉伸10秒,放松5秒,再伸直右手腕,拉伸10秒。
(3) 右臂伸直,右手腕再次屈腕内旋、拉伸10秒。

别让手腕总加班
休息一下
“鼠标手”退退退
供稿:手显微血管外科 胡锦云、蒋青红石家庄股票配资
国睿信配提示:文章来自网络,不代表本站观点。